Առանց սպիտակ դիետայի. Ինչպես արագ նիհարել դիետայի միջոցով ՝ առանց սպիտակ սննդի

The No White Diet- ը դիետա է, որը վերացնում է նուրբ ալյուրը և որոշ սպիտակ մթերքներ քաշի կորստի և դետոքսիզացիայի համար: Ահա թե ինչպես է այն աշխատում և ինչու է դա լավ ձեզ համար

Կոչվում է Սպիտակ դիետա չկա, «Դիետա առանց սպիտակ սննդի» թարգմանվել է իտալերեն, և դա հենց այն է, ինչ պնդում է, որ դա է վերացնել այս գույնի սնունդը, հանուն նիհարել և մաքրել մարմինը, դրանով իսկ լավություն անելով մարմնին:

Եթե ցանկանում եք հետևել դրան, ահա այն Ինչպես է դա աշխատում, քանի որ այն աշխատում է, ինչ է այն թույլ տալիս ուտել և ինչը վանել սեղանից:

Ինչպես է գործում ոչ սպիտակ դիետան

Ինչ է առանց սպիտակ դիետայի

Այնտեղ դիետա առանց սպիտակ սննդի դիետան է, որը հիմնված է նուրբ ալյուրով արտադրվող սննդամթերքի ամբողջական վերացում.

Սպիտակ գույնի մթերքները սննդակարգից հեռացնելով (հաճախ այսպես ՝ արդյունաբերական մշակման ենթարկվելու պատճառով), դա հնարավոր է խորապես մաքրում է մարմինը և միևնույն ժամանակ նիհարում:

Կարիք փոխարինել ամբողջական ալյուրով սպիտակ սննդամթերքները նուրբ սպիտակ մթերքներով արդյունաբերական մակարդակում չմշակված առողջ ամբողջական ալյուրի հիման վրա:

Ինչ կարող եք ուտել առանց սպիտակ դիետայի

Ոչ սպիտակ հացին, այո ամբողջական հացին

Առողջության և քաշի թշնամի, Սպիտակ հաց այն ածխաջրերով հարուստ արտադրանք է, բայց քիչ կարևոր սննդանյութերով, ինչպիսիք են մանրաթելը և սպիտակուցը:

Դա տեղի է ունենում ալյուրի վերամշակման գործընթացի շնորհիվ, որը հեռացնում է մանրէն ու թեփը հացահատիկից:

Ավելին, հայտնի է սպիտակ հացի ազդեցությունը մարմնի քաշի վրա. Դրա սպառումը մեծացնում է ներքին ճարպը և քաշը:

2015 թվականին Լաս Պալմաս դե Գրան Կանարիայի համալսարանի գիտական թիմի անցկացրած ուսումնասիրությունը որոշեց, որ սպիտակ հացի ընդունման նվազեցումը բերում է որովայնի ճարպի և քաշի ավելի ցածր աճի:

Հետեւաբար սպիտակ հացը պետք է փոխարինվի ամբողջական հացով, ինչպես առողջության, այնպես էլ գործչի համար:

Դուք կարող եք ուտել մակարոն և բրինձ, բայց միայն ամբողջական

Այնտեղ ոչ ամբողջական մակարոն այն ունի նույն արատները, ինչ սպիտակ հացը. այն գիրացնում է ձեզ և քիչ օգտակար նյութեր է ապահովում: Ընդհակառակը, դա ամբողջական ցորեն ապահովում է օրգանիզմը սնուցիչներով և երկարատև հագեցվածությամբ:

Սա ապացուցվեց 2018 -ին Տորոնտոյի համալսարանի թիմի հետազոտողների կողմից: Նրանց ուսումնասիրությունը հանգեցրեց այն եզրակացության, որ ամբողջական մակարոնեղեն Եթե այն տեղադրված է ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով սննդի առկայությամբ բնութագրվող սննդակարգերում, դա չի գիրացնում, ընդհակառակը, այն օգնում է ձեզ նիհարել և պահպանել առողջ քաշը:

Խոսել ինչ - որ բանի մասին բրինձ մյուս կողմից, հաշվի առնելով, որ զտման գործընթացը վերացնում է մանրաթելերի մեծ մասը, շագանակագույն բրինձ ուտելը թույլ է տալիս ավելի վաղ հասնել հագեցվածության և, հետևաբար, քիչ կեր.

Սպիտակ շաքարավազն արգելված է

Այնտեղ առանց սպիտակ սննդի դիետան կտրականապես վանում է սպիտակ շաքարը.

Որոշ դեպքերում այն կարելի է փոխարինել ձեռնափայտի շաքարով, մեղրով, ստեվիայով կամ թխկիի օշարակով, սակայն հնարավորության դեպքում ավելի լավ կլինի խուսափել ցանկացած քաղցրացուցիչից:

Թույլ տալ մարմնին ընդունել (էական) ածխաջրեր և խուսափել ավելորդ շաքարների ավելորդ ընդունումից, պետք է ուտել ամբողջական սնունդ և միրգ.

Պտուղը պարզ շաքարների աղբյուր է և պարունակում է նաև վիտամիններ, մանրաթելեր և հանքանյութեր, ուստի այն օգտակար նյութերի խտանյութ է:

Ոչ աղին

Մեկ այլ սպիտակ բաղադրիչ, որից պետք է խուսափել, սեղանի աղն է

Այնտեղ Սպիտակ դիետա չկա առաջարկում է փոխարինեք այն խոտաբույսերով և համեմունքներով, ինչպիսիք են ուրցը, խնկունին կամ ռեհանը.

Այս անուշաբույր խոտաբույսերը համավորում են սնունդը ՝ առանց ջրի կուտակման պատճառ դառնալու, այդպիսով օգնելով մարմնի մաքրման գործընթացին:

Ոչ սպիտակ կարտոֆիլ, այո գունավոր բանջարեղենին

Նաեւ սպիտակ կարտոֆիլից պետք է խուսափել. Փոխարինեք դրանք ձեր ընտրած առատ բանջարեղենով, որոնք գունավոր են և ոչ օսլա:

Որ վավեր փոխարինիչներ են ծնեբեկը, կաղամբը և կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, կատարյալ հագեցնելու, խոնավացնելու համար ջրի բարձր պարունակության և, հետևաբար, նաև մաքրման համար:

Ոչ կենդանական ճարպերին, այո ՝ նիհար սպիտակուցներին

Կարիք նաև սննդակարգից բացառել կենդանական ծագման ճարպերը, օրինակ ՝ կարագ, պանիրներ և այն ամենը, ինչ արտադրվում է կենդանական ածանցյալներից (կաթից) և միսից:

Լավ կլիներ փոխարինեք դրանք ձիթապտղի յուղով և ավոկադոյով, երկու սննդամթերք, որոնք հարուստ են առողջ նյութերով և լավ ճարպերով:

Նրանք նաև կատարյալ են արագ հագեցնելու համար ՝ առանց ավելորդ քաշ հավաքելու:

Առանց սպիտակ սննդի դիետայի առավելությունները

Այնտեղ Սպիտակ դիետա չկա Եվ սակավաթիվ դիետաներից մեկը ՝ առանց հակացուցումների արդյունաբերականորեն զտված ալյուրով և բաղադրիչներով արտադրվող սննդամթերքների վերացումը, նախընտրելով ամբողջական սնունդը, ա հիանալի ընտրություն առողջության և գծի համար.

Գումարած այս դիետան զգալիորեն բարելավում է աղիների արդյունավետությունը մանրաթելերով հարուստ մթերքների ավելացման շնորհիվ, որոնք օպտիմալացնում են աղիքային միկրոբիոտան:

Ըստ 2017 թվականի հետազոտության, որը հրապարակվել է Cell Host & Microbe ամսագրում, օրական չափաբաժինները Կանանց համար առաջարկվող մանրաթելերն օրական 25 գրամ են, իսկ տղամարդկանց համար `38, ըստ սնուցման և դիետոլոգիայի ակադեմիայի պարամետրերի: