Դասընթացներ նիհարելու համար. 7 առասպել մարզադահլիճի և սպորտի մասին

Մարզասրահ և վարժություններ. Քաղաքային լեգենդներ և առասպելներ, որոնք պետք է փարատել մարզվելը ՝ նիհարելու և իսկապես մարզվելու համար ՝ առանց դիետաների

Դիետաներ, խորհուրդներ համար մնալ մարզավիճակում, հնարքներ դրա համար նիհարել ամեն շաբաթ նորություն է հայտնվում, որը խոստանում է հրաշքներ գործել և նվիրել մեզ երազանքների մարմին: Ափսոս, որ հասկանալը, թե որ մեթոդը իսկապես աշխատում է, (գրեթե) անհնարին ձեռնարկում է:

Ավելի լավ է ավելի շատ ժամեր ծախսել սարքավորումների վրա, թե՞ զբաղվել սրտաբանական գործունեությամբ:

Օրվա ռեժիմ ունենալը կամ հաճախակի վարժություններ փոխելը:

Իրականում յուրաքանչյուրն ունի իր կարիքները և դրանց հիման վրա դուք պետք է ստեղծեք ձեր սեփական քիչ թե շատ անհատականացված ուսուցման ծրագիրը:

Այնուամենայնիվ, կան որոշ ուղեցույցներ, որոնց կարող եք հետևել ՝ լավ արդյունքներ ստանալու համար:

Բայց ամենից առաջ կան աստվածներ կեղծ առասպելներ `ցրելու համար:

Ահա 7 -ը, որոնք պետք է անմիջապես հարցնեն. Արժե ժամանակ կորցնել ճարպի զանգվածի փոխարեն:

Նիհարելու միակ միջոցը կարդիո վարելն է

Ընդհանուր միտքն այն է որքան շատ ես քրտնում, այնքան ավելի ես այրվում և, հետևաբար, դուք նիհարում եք: Բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ:

Ուժային վարժությունները նույնիսկ ավելի շատ կալորիա են այրում, քան սրտանոթը:

Մարմինը, փաստորեն, կշիռները բարձրացնելուց հետո շարունակում է ավելի երկար աշխատել:

Երբեք մի՛ կերեք մարզվելուց առաջ

Սա դա կախված է ֆիզիկական վարժությունների տեսակից, որը դուք պետք է կատարեք.

Տարբերություն կա ծանրություններ բարձրացնելու և մարաթոնի համար մարզվելու միջև:

Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է սնվեք մարզասրահ գնալուց մոտ երկու ժամ կամ 90 րոպե առաջ և նախընտրեք այնպիսի սնունդ, որը հեշտությամբ կարող է էներգիայի վերածվել մարմնի համար:

Իդեալական խորտիկ կարող է լինել ամբողջական հացը `ավոկադոյով սփռված վերևում և գուցե որոշ պտուղներ:

Փոխարենը, մանրաթելերից պետք է խուսափել:

Weightանրություն բարձրացնելը ձեզ դարձնում է փքված և առնական

Սա, հավանաբար, է ամենահայտնի լեգենդներից մեկը երբ խոսքը վերաբերում է մարզասրահին:

Իրականում ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան քաշ եք բարձրացնում և քանի անգամ եք կատարում:

Թեթև քաշով ավելի շատ կրկնելն օգնում է ամրապնդել մկանների տոնուսը, մինչդեռ ավելի մեծ քաշով ավելի քիչ կրկնելը օգնում է ուռչել և սահմանել մկանները, բայց միայն այն դեպքում, երբ դրանք կատարվում են համեմատաբար երկար ժամանակով:

Շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ ձեր ռեժիմին լրացուցիչ քաշ ավելացնելը, մյուս կողմից, կօգնի ձեզ ավելի շատ ուժ կառուցել:

Լավ մարզվելու համար հարկավոր է ժամեր անցկացնել մարզասրահում

Իրականում որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ դա այդպես է ավելի լավ է զբաղվել օրական երեքից չորս անգամ մոտ 10 րոպե ֆիզիկական գործունեությամբ երկարաժամկետ օգտակար ազդեցություն ունենալու համար:

Այսպիսով, եթե ձեր գրաֆիկը միշտ չափազանց հագեցած է, աշխատանքի գնալուց և ճաշի ընդմիջումից տասը րոպե մարզվելը բավական կլինի արդեն արդյունքի հասնելու համար:

Գաղտնիքը մարմինը չձանձրացնելն է միշտ կրկնելով նույն վարժությունները, բայց փոխեք ՝ մշտապես խթանելով մկանների նոր խմբեր:

Մարզումից հետո ցավոտ լինելը լավ նշան է

Այս դեպքում մենք նկատի ունենք հոգնածության ցավ և ոչ թե վնասվածքից:

Ոմանց համար ցավի սկիզբն ակնթարթային է կամ գրեթե ակնթարթային, մյուսների մոտ դա նույնպես տեղի է ունենում վարժությունից հետո 48 ժամվա ընթացքում (այն, ինչ սովորաբար կոչվում է կաթնաթթու):

Մարզված մարմինը, որը հետևում է ճիշտ նախազգուշական միջոցներին, պարտադիր չէ, որ ցավ զգա:

Այնուհետև կան մի քանի կանոններ, որոնք պետք է հետևեն ՝ մկաններին վերականգնման ժամանակ տալու համար:

Օրինակ ՝ մեկ օրից մյուսը փոխարինեք վարժությունների տեսակը ՝ օգտագործելով տարբեր մկանային խմբեր, ուտեք բարդ ածխաջրեր և սպիտակուցներ, որոնք տոնիկ են, խմեք շատ ջուր, քուն և միշտ հիշեք ձգվել:

Ավելի շատ ավելի լավ է

Ավելացնել քաշ ՝ փորձելով ամրապնդել ուժը այն կարող է հակաարդյունավետ լինել:

Միայն այն պատճառով, որ մարդը ավելի շատ ծանրություններ է բարձրացնում կամ ավելի շատ է դիմանում սրտերին, չի նշանակում, որ նրանք ավելի պիտանի են կամ ավելի լավ վիճակում են: Ընդհակառակը:

Ընդհանրապես մեծ ուժը համապատասխանում է փոքր դիմադրությանը և հակառակը:

Այսպիսով, ընտրեք երկու ոլորտները վերապատրաստելու ամբողջական ծրագիր:

Շատ մարզվելը փոխհատուցում է վատ սնունդը

Ոչ բոլորը ստանում են նույն օգուտները նույն սննդակարգից, յուրաքանչյուրն ունի իր հավասարակշռությունը:

Այնուամենայնիվ, կան սննդամթերքներ, որոնք միշտ անհրաժեշտ են մարմնին, օրինակ ՝ նիհար սպիտակուցներ, բարդ ածխաջրեր, մրգեր, բանջարեղեն և առողջ ճարպեր:

Որոշ մարդիկ, չնայած վատ սնվելուն, նախանձելի նյութափոխանակության շնորհիվ կարողանում են պահպանել իրենց մարզավիճակը: Բայց այն, ինչ դրսից առողջ է թվում, պարտադիր չէ, որ առողջ լինի ներսից: