Բովանդակություն:

5 խորհուրդ ՝ սեզոնի փոփոխությունը հաղթահարելու (անվնաս)
5 խորհուրդ ՝ սեզոնի փոփոխությունը հաղթահարելու (անվնաս)

Video: 5 խորհուրդ ՝ սեզոնի փոփոխությունը հաղթահարելու (անվնաս)

Video: 5 խորհուրդ ՝ սեզոնի փոփոխությունը հաղթահարելու (անվնաս)
Video: Deutsch lernen mit Dialogen B1 2024, Երթ
Anonim

Արդյո՞ք աշնան և ցուրտ օրերի գալուստը ձեզ տխուր և ոչ մոտիվացված է զգում: Փորձեք այս խորհուրդները ՝ գոյատևելու եղանակների փոփոխությունը

Աշունը եկավ, կասկած չկա:

Օրերը կարճանում են, իսկ ջերմաստիճանը նվազում է, և հաճախ ավելի դժվար է պահպանել թեթև և դրական վերաբերմունք ամառային արևոտ ամիսների համեմատ, որոնք մենք թողել ենք:

Սեզոնի այս փոփոխությունը իր հետ բերում է ավելի ցուրտ գիշերներ և մութ առավոտներ: Temperatureերմաստիճանի եւ լույսի փոփոխությունների հետ մեկտեղ, շատ մարդիկ նույնպես պետք է զբաղվեն փոփոխություններ առօրյա կյանքում Կան փոփոխություններ ժամանակացույցում, առօրյայում, ակնկալիքներում և նույնիսկ հարաբերություններում:

Աշնան և ձմռան ամիսներին դրական մնալը կարող է դժվար լինել, հատկապես ավելի քան մեկ տարի անց, երբ սոցիալականացումը սահմանափակ է, և մենք տարվա մեծ մասն անցկացրել ենք տանը:

Փորձագետները դա հաստատում են նորմալ է ցածր և ոչ մոտիվացված զգալը սեզոնի փոփոխության պատճառով, բայց նրանք խորհուրդ են տալիս որոշ հնարքներ ՝ աշնան և ձմռան գալուստը հաղթահարելու համար:

Ինչպես գոյատևել և դրական մնալ եղանակների փոփոխության ժամանակ

** Կա հոգեբանական պատճառ, թե ինչու ենք մենք այդքան սիրում աշունը **

autunno cozy
autunno cozy

1. Դուրս եկեք որքան հնարավոր է (և հագեցեք վիտամին D)

Ինչ եղանակ էլ լինի պատուհանից դուրս, դրանից լավը չի դառնում տրամադրությունը բարելավելու համար դուրս գալ մաքուր օդ.

Երկար քայլեք և նորից միացեք բնության գեղեցկությանը, երբ լիցքավորեք ձեր մտավոր էներգիան:

Հոգեկան առողջության վերաբերյալ տարբեր հետազոտություններ ցույց են տվել, որ տնից դուրս և դրսում ժամանակ անցկացնելը հիվանդների ամենահայտնի (և արդյունավետ) եղանակն էր: դիմակայել փոփոխություններին և հոգեբանական ճնշումներին.

Հատկապես, եթե դրանք դուրս էին գալիս ցերեկային ժամերին, քանի որ դա անհրաժեշտ է մեր մարմնին վիտամին D.

Այս վիտամինը, որը հայտնի է նաև որպես արևի վիտամին, խթանում է էնդորֆինների, սերոտոնինի և դոպամինի կամ բոլոր այն հորմոնների արտադրությունը, բնական բարեկեցության զգացում.

** Ի՞նչ ուտել աշնանը, որպեսզի չվնասվի սեզոնի փոփոխությունից **

2. Գտեք նոր ռեժիմ

Տարվա եղանակները փոխվում են, օրերը դառնում են ավելի կարճ և մութ, և մենք համապատասխանաբար հարմարվում ենք:

Ունեցեք մեկը ռեժիմ, որը համապատասխանում է այն ամիսներին, որոնք մենք ապրում ենք եղանակների փոփոխությունը հաղթահարելու բանալին է, հատկապես, եթե դուք դեռ տնից եք աշխատում:

Ի՞նչ են խորհուրդ տալիս փորձագետները սկսել աջ ոտքից:

Ամերիկացի հայտնի հոգեբան դոկտոր Բլերը առաջարկում է առավոտյան մարզվել, նախանշելով ամենօրյա առաջնահերթությունները և առողջ նախաճաշելը.

Իսկ օրվա վերջում? Լիցքավորեք ձեր էներգիան հաճելի բուսական թեյով, քանի դեռ այնտեղ եք խնայիր քեզ, գուցե գեղեցիկ տաք լոգանքով կամ բազմոցին լավ գրքով:

cambio di stagione relax libro
cambio di stagione relax libro

3. որավարժություններ

Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությունը կբարձրացնի ձեր էներգիայի մակարդակը և կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը:

Տեղափոխելն իրականում օգնում է նվազեցնել սթրեսը և լարվածությունը, և ցանկացած այլ անհանգստություն, որը կարող է զգալ սեզոնի փոփոխության վերաբերյալ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում մարմինը արտազատում է էնդորֆիններ ՝ քիմիական նյութեր, որոնք առաջացնում են դրական զգացումներ:

Հետևաբար, կանոնավոր կերպով ձեր մարմինը շարժելը ունի հեռանկարային դրական ազդեցություն ձեր ֆիզիկական և հուզական առողջության վրա.

Բայց վստահ եղեք. Պետք չէ նախապատրաստվել մարաթոնին: Փաստորեն, բավական կլինի շրջել ձեր հարևանությամբ, վազել երեխաների կամ շան հետ, մի քանի վարժություն կատարել նույնիսկ տանը: Այս բոլոր գործողությունները նույն օգուտը կբերեն ձեզ:

** Տնային վարժություններ. Օրական 15 րոպե բավարար է մարզավիճակը առանց մարզասրահ պահելու համար **

4. Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ

Եթե սեզոնի այս փոփոխությանը զգում եք ոչ մոտիվացված կամ հոգնած, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ անել այն ամենը, ինչ նախատեսել եք անել, կամ այն, ինչ ձեզանից պահանջում են ուրիշները:

Եթե դուք ավելի քիչ ակտիվ եք, դանդաղ գնացեք և բարի եղեք ձեր հանդեպ:

Օրինակ, եթե ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելը ձեզ համար իսկապես դժվար բան է, որը ջանքեր է պահանջում, խուսափեք ցատկել և վազել 10 կիլոմետր միայն այն պատճառով, որ զգում եք, որ դա պետք է անեք կամ ցանկանում եք վերադառնալ մարզավիճակ:

Փորձեք ներկա և ուշադիր լինել ձեր հանդեպ, և ժամանակ նվիրիր նրան, ինչ քեզ ամենաշատն է դուր գալիս:

Այս կերպ դուք կխուսափեք սոցիալական ճնշումների ծանրության տակ տառապելուց և կկարողանաք բարելավել ձեր հոգեկան վիճակը:

** Ամսագիր. Ինչ է դա, ինչպես է այն աշխատում և ինչու պետք է այն փորձեք **

5. Բայց մի մոռացեք զվարճանալ

Թող ձեզ տարվեն աշնան գալուստով և սեզոնի փոփոխությամբ և բացահայտեք այն ամենը, ինչ լավ է ցուրտ ամիսներին:

Տերեւների գույներից մինչեւ բոված շագանակներ, մինչեւ ճմլվող բուխարու առջեւ մի բաժակ տաք գինի համտեսելը: Էլ չենք խոսում Հելոուինի և բոլոր տեսակի աշնանային արկածների և բացահայտումների մասին, որոնք սպասում են բացահայտման:

Funվարճանալը լավ է ձեր առողջության համար:

Այն օգնում է հավասարակշռել սթրեսն ու հիասթափությունը, ինչպես նաև հորմոնները, ինչպես նաև կանխում է երկարատև հիվանդությունները: Funվարճանալը նաև օգնում է բարձրացնել մեր ստեղծագործական ունակությունները, էներգիան, արտադրողականությունը և ընդհանուր ճանաչողությունը:

Բացարձակապես փորձել:

Խորհուրդ ենք տալիս: