Բովանդակություն:

Ինչպես տեսնել մարզադահլիճում մարզումների արդյունքները
Ինչպես տեսնել մարզադահլիճում մարզումների արդյունքները

Video: Ինչպես տեսնել մարզադահլիճում մարզումների արդյունքները

Video: Ինչպես տեսնել մարզադահլիճում մարզումների արդյունքները
Video: Լողի՝ Դաունի համախտանիշով մարզիչը 2024, Երթ
Anonim

Եթե դուք գնում եք մարզասրահ, բայց որևէ բարելավում չեք տեսնում, դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք բավականաչափ կամ ճիշտ չեք մարզվում: Ահա նշանները, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել

Քիչ բաներ են այնքան սարսափելի, որքան հաճախեք մարզասրահ և պարբերաբար մարզվեք, բայց ոչ մի արդյունք չտեսնեք. Եվ ցավոք, դա տեղի է ունենում ավելի շատ անգամ, քան մենք կցանկանայինք ընդունել:

Ինչո՞ւ: Հավանաբար այն պատճառով, որ դուք բավականաչափ չեք մարզվում կամ այնքան դժվար, որքան կարծում եք: Կամ ավելի վատ, դուք քրտնաջան աշխատում եք, բայց կենտրոնանում եք սխալ բաների վրա:

«Շատ լավ սահման կա պայքարելու և լավ մարզվելու միջև: Մարդիկ սովորաբար կարծում են, որ որքան շատ ես մարզվում, այնքան լավ, բայց դա միշտ չէ, որ այդպես է », - ասում է Elements Fitness Studio- ի հիմնադիր Անդրեա Ֆորնարոլան:

«Եթե դուք մարզասրահ եք գնում շաբաթական ընդամենը երեք անգամ և ձեր թիրախային սրտի բաբախյունը հասցնում առնվազն 30 րոպե, ապա, ամենայն հավանականությամբ, բավականաչափ մարզվելու եք, նույնիսկ եթե դա ամենևին էլ կարծես չէ: Բայց ավելի լավ է խելացի աշխատել, քան հոգնեցնել ».

Բայց որտեղի՞ց գիտեք, արդյոք նա մեզ բավականաչափ և ճիշտ ձևո՞վ է մարզում: Ահա պատասխանը.

Ահա թե ինչպես կարելի է տեսնել մարզադահլիճի արդյունքները

** Որքա՞ն սպորտ պետք է անեք, որպեսզի արդյունքը տեսնեք հայելու մեջ **

workout
workout

Շաբաթական քանի՞ ժամ ուսուցում է անհրաժեշտ արդյունքը տեսնելու համար:

Սա, անշուշտ, այն հարցերից մեկն է, որը մենք ինքներս մեզ տալիս ենք ամենից հաճախ մարզման մասնակցելիս. լինի դա մարզասրահի դաս, թե տանը վիդեո վարժություն:

Պատասխանը անհատական է. Մեկ շաբաթվա ընթացքում մարզումների ժամերը կախված են ձեր մարմնից և ձեր նպատակներից:

** Ահա շաբաթական քանի ժամ մարզում է, որ իսկապես անհրաժեշտ է մարզավիճակ պահպանելու համար **

Այնուամենայնիվ, Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) խորհուրդ է տալիս մեծահասակներին կատարել կատարումներ առնվազն 150-300 րոպե չափավոր և ինտենսիվ աերոբիկ ակտիվություն շաբաթական:

Այն մասին օրական մոտ 40 րոպե, հերթափոխով աերոբիկ գործունեություն չափավոր, ինչպիսիք են արագ քայլելը, հեծանիվ վարելը կամ դանդաղ լողը, և ուժային վարժություններ և մկանների ամրացում շաբաթական 2 կամ ավելի օր `աշխատելով մարմնի բոլոր մասերը (ոտքերը, կոնքերը, մեջքը, որովայնը, կրծքավանդակը, ուսերն ու ձեռքերը):

Արդյո՞ք լավ քրտինքը լավ մարզվելու նշան է:

Պարտադիր չէ, որ.

Կրկին, ամեն ինչ շատ սուբյեկտիվ է:

«Շատերը քրտինքը նույնացնում են այն բանի հետ, որ նրանք բավականաչափ մարզվում են», - ասում է Ֆլեյքիկի մարզիչ Քեյթ Սաթոնը: դա ճշգրիտ ներկայացում չէ այն ջանքերի, որոնք իրականում ներդրվում են մարզադահլիճի մարզումների համար ».

Քրտնարտադրությունը պարզապես մարմնի հովացման համակարգն է, բայց դա չի նշում մարզման ինտենսիվությունը:

«Քրտինքը միայն ցույց է տալիս, թե որքան տաք է ձեր մարմինը - բացատրում է Քեյթը - Օրինակ, եթե տաք սենյակում տեղում ցատկեք, ապա բավականին շատ կսկսեք քրտնել: Բայց եթե ավելի ինտենսիվ մարզվես սառը սենյակում, գուցե չես քրտնում, նույնիսկ եթե ավելի շատ աշխատես »:

** Նիհարելու ուսուցում. 7 առասպել մարզադահլիճի և սպորտի մասին `ցրելու համար **

sporlab-iniziare a correre-unsplash
sporlab-iniziare a correre-unsplash

Ինչ վերաբերում է մկանային ցավին:

Արդյո՞ք մարզասրահից մեկ օր անց ցավոտ մկաններ ունենալը լավ նշան է:

Մկանային ցավը հրահրում է ա մկանների փոքր վնաս ծանր ֆիզիկական վարժությունների պատճառով կամ որոնց մենք սովոր չենք:

«Այս պարամետրը որպես թավա օգտագործելը սխալ է», - ասում է Freeletics ֆիթնես հավելվածի վերապատրաստման մասնագետ Դեյվիդ Վիները:

«Որքան շատ մարզվես, այնքան ավելի կդադարես զգալ այդ հատուկ ցավը: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք բավականաչափ չեք մարզվում »

** Կալորիաներ այրելու 10 եղանակ ՝ առանց մարզասրահ ոտք դնելու **

Այլ նշաններ, որոնք կասեն, արդյոք դուք բավականաչափ մարզվում եք (և ճիշտ ձևով)

Եթե նույնիսկ թեթևակի հոգնած չեք զգում, եթե կարող եք զրուցել ձեր ընկերոջ հետ մարզման ընթացքում կամ ընդհանրապես ձեր մարմնում որևէ բարելավում չեք տեսնում, ապա հավանական է, որ դուք բավականաչափ ծանրաբեռնված չեք (կամ հաճախ).

Effortանքը իսկապես չափելու լավագույն միջոցներից մեկն է դիտեք ձեր սրտի բաբախյունը հատկապես աերոբիկ մարզումների ժամանակ:

Կարճ ընդմիջումներ անելու անհրաժեշտությունը և այլ բանի վրա կենտրոնանալ չկարողանալը նույնպես պատշաճ ֆիզիկական ուժի լավ ցուցանիշ են:

Վերջապես, դուք պետք է որոշ մկանային հոգնածություն զգաք (բացի մկանային ցավից), կարծես Դուք ի վիճակի չէիք կատարել մեկ այլ վարժություն.

«Հասկանալու համար, եթե դուք բավականաչափ մարզվում եք, պետք է մի տեսակ կասկած զգաք, վախ, որ չեք կարողանա ավարտել վարժությունը», - ասում է Sweat It- ի վերապատրաստման և զարգացման ղեկավար Մելիսա Ուելդոնը: Ինքդ քեզ ձախողման հասցնելը միակ միջոցն է, որն իսկապես կարող ես կատարելագործվել »:.

Խորհուրդ ենք տալիս: